Czy BMI przejdzie do lamusa?
Czy BMI przejdzie do lamusa?
Wielu lekarzy wykorzystuje wskaźnik masy ciała (BMI) do oceny wagi i ryzyka zdrowotnego. BMI to obliczenie wagi osoby w kilogramach podzielona przez kwadrat jej wzrostu w metrach. BMI poniżej 18,5 jest uważane za niedowagę, 18,5 do 24,9 jest zdrowe, 25 do 29,9 to nadwaga, a 30 lub więcej to otyłość. Chociaż BMI może być dokładne dla dużej części populacji, często błędnie kategoryzuje kulturystów, którzy mają obfitość mięśni, jako mających nadwagę lub otyłość. Jeśli jesteś kulturystą lub innym typem sportowca, stosuj alternatywne metody oceny swojego zdrowia.
Kiedy BMI jest użyteczne
Dla dużej części populacji BMI dokładnie wskazuje, czy ktoś ma nadwagę lub otyłość i czy jest w grupie zwiększonego ryzyka zachorowania. Nie ma potrzeby wprowadzania specjalnych zmian w formule w zależności od wieku lub płci, więc pomiar jest prosty. Dla dzieci i nastolatków, BMI jest nadal obliczane w ten sam sposób, ale wyniki są interpretowane w inny sposób, aby uwzględnić wiek i płeć, ponieważ dziewczęta naturalnie nabywają więcej tłuszczu, gdy wchodzą w okres dojrzewania.
Twój lekarz powinien być w stanie stwierdzić na podstawie badania fizykalnego, czy Twój reżim kulturystyczny sprawia, że BMI jest dla Ciebie niedokładnym wskaźnikiem. Wzór na BMI nie może być zmieniony, więc kulturyści nie powinni używać go jako wskaźnika otyłości.
Można jednak używać zaawansowanych kalkuklatorów BMI z odpowiednimi walidatorami np. poprzez obliczenie WHR czy WHtR.
Ocena medyczna jako alternatywa dla BMI
Wskaźnik BMI, który wskazuje, że masz nadwagę lub otyłość, pomaga lekarzowi określić, czy jesteś w grupie zwiększonego ryzyka rozwoju chorób serca. Gdy BMI jest niedokładne, wywiad rodzinny, informacja o tym, czy palisz papierosy i niektóre badania krwi informują lekarza o potencjalnym ryzyku. Poziom cholesterolu we krwi i poziom cukru we krwi, jak również ciśnienie krwi, są ważnymi wskaźnikami zdrowia dla każdego, kto regularnie poddaje się badaniom, w tym dla kulturystów.
Nadwaga i otyłość są definiowane jako nieprawidłowe lub nadmierne nagromadzenie tłuszczu, które stanowi zagrożenie dla zdrowia. Problem ten urósł do rozmiarów epidemii – według danych globalnego obciążenia chorobami w 2017 roku ponad 4 miliony ludzi umiera każdego roku w wyniku nadwagi lub otyłości. Otyłość jest jedną ze stron podwójnego obciążenia niedożywieniem, a obecnie więcej osób jest otyłych niż ma niedowagę w każdym regionie z wyjątkiem Afryki Subsaharyjskiej i Azji. Nadwaga i otyłość, kiedyś uważane za problem tylko w krajach o wysokich dochodach, obecnie dramatycznie wzrastają w krajach o niskich i średnich dochodach, szczególnie w środowisku miejskim. Zdecydowana większość dzieci z nadwagą lub otyłością żyje w krajach rozwijających się, gdzie tempo wzrostu było ponad 30% wyższe niż w krajach rozwiniętych.
Kalkulator stosunku obwodu talii do wzrostu (WHtR)
Ten wskaźnik mierzy zdrową wagę w sposób bardziej dokładny niż BMI, na podstawie stosunku dwóch pomiarów ciała, czyli współczynnika talia-wysokość.
Stosunek obwodu talii do wzrostu, zwany również stosunkiem obwodu talii do wzrostu (WSR), to obwód talii podzielony przez wzrost, przy czym oba te wymiary mierzone są w tych samych jednostkach, metrycznych lub angielskich. WHtR jest miarą rozmieszczenia tkanki tłuszczowej.
Stosunek obwodu talii do wzrostu = obwód talii / wzrost
Obwód talii powinien być mierzony w punkcie środkowym pomiędzy ostatnim wyczuwalnym żebrem a szczytem grzebienia biodrowego, przy użyciu taśmy odpornej na rozciąganie. Dane statystyczne potwierdzają, że WHtR jest lepszym sposobem ryzyka sercowo-naczyniowego, cukrzycy i udaru mózgu niż wskaźnik masy ciała (BMI), ponieważ uwzględnia rozmieszczenie tłuszczu brzusznego, który jak wiadomo, zwiększa wyżej wymienione ryzyko.
Co to jest masa beztłuszczowa?
Masa beztłuszczowa to masa ciała, która nie składa się z tkanki tłuszczowej. Dotyczy to zarówno mięśni, jak i narządów, kości, wody, ścięgien, więzadeł, krwi, nerwów itp. Masa beztłuszczowa stanowi około 65 do 85 % całkowitej masy ciała. Zależy to od wieku, płci i indywidualnego poziomu sprawności fizycznej. W skrajnych przypadkach leży on również poniżej lub powyżej tego zakresu.
U osób młodszych masa beztłuszczowa jest wyższa niż u osób starszych, ponieważ z wiekiem ludzie tracą masę mięśniową. Z przyczyn biologicznych kobiety mają wyższy procent tkanki tłuszczowej w organizmie niż mężczyźni, ale ich masa beztłuszczowa jest niższa. W przeciwieństwie do tkanki tłuszczowej, masa beztłuszczowa jest stosunkowo stabilna. Kiedy spożywasz więcej pokarmu niż zużywasz, twoje ciało zazwyczaj magazynuje tłuszcz. W rezultacie zwiększa się procentowa zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie.
Beztłuszczowa masa ciała (FFM)
Masę beztłuszczową (FFM) oblicza się na podstawie procentowej zawartości tłuszczu w organizmie (w procentach) i masy ciała KG (w kilogramach):
Wskaźnik masy beztłuszczowej (FFMI)
Wskaźnik masy beztłuszczowej jest obliczany na podstawie masy beztłuszczowej poprzez odniesienie wielkości ciała do masy beztłuszczowej. Dostarcza informacji o składzie ciała. W szczególności opisuje on wzrost lub spadek masy mięśniowej.